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这些坏习惯影响你的身体健康,要不得!

上传时间:2021-06-15

       人的一天三件事必不可少:吃饭、喝水、睡觉是人生中再平常不过的三件事,可是你知道吗?有这些坏习惯的人,很可能与健康长寿无缘,让我们来看看吧。
       关于“吃”的5个坏习惯
       1、吃饭速度快
       很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。
       这样的吃法,食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道,给胃肠造成负担。
       长期这样会导致消化吸收功能下降,出现消瘦、胃肠不适的症状表现,甚至出现胃炎。
       2、爱吃重口味
       咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。国家卫健委曾发布《中国居民减盐核心信息十条》指出:高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病,大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。
       世卫组织规定的是,每人每天的盐摄取量为5克。
       超过了这个量,食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往,容易诱发胃癌。
       3、习惯吃烫食
       刚沏好的茶水、刚出锅的饺子、刚从火锅里捞出的涮肉……每一口烫嘴的食物,都会对食管、胃带来一次伤害。
       食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差,对温度不像皮肤感知温度那样敏感。
       所以即使食道烫伤了,人体也很难有知觉,即使出现微小病变并不容易被我们察觉。
       很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了,去检查才发现已经是食道癌了。
       4、水果代替蔬菜
       有的人认为水果、蔬菜所含的维生素和矿物质等营养素差不多,因此就用水果来代替蔬菜。
       从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说,水果不如蔬菜。
       水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外,一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜,特别是绿叶蔬菜。
       5、顿顿吃得过饱
       过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。
       过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。
       在消化食物时,全身血液较多地集中在胃肠道,使冠状动脉供血显得不足,容易诱发心绞痛、心律失常,甚至急性心肌梗塞而危及生命。
       关于“喝”的3个坏习惯
       1、不爱喝水
       长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。对此,《中国居民膳食指南》建议:成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水;女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。
       怎样喝水最科学?
       喝水“少量多次”,不要一次猛喝。
       如果一下子猛喝大量水,身体来不及适应,很容易导致血压升高,大脑等重要器官供血不足,严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。
        2、饮料代替白水
       水果,不管是直接吃还是榨成汁喝,进到肚里的不是都一样吗?
       从营养角度来说,直接吃水果与榨成果汁喝,还真不一样!
       在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分,维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。
       果汁是液体状态,在胃的排空速度快且含糖量高,增加发胖和患糖尿病风险的趋势。
       饮料好喝,但一定要适量,用饮料代替水更是不可取。
       3、爱喝久熬的浓汤
       现在不少人爱“煲靓汤”
       “煲靓汤”“饮靓汤”没错,只是煲汤过久,过于追求“老火汤”,或者喝汤太多,会与肾病产生一定关联。
       炖煮时间过长,汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入,容易导致高尿酸血症的发生,血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降:
       除了会引发痛风急性发作外,还可能导致对肾脏以及心血管的损害。
       “靓汤”香浓,原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类,富含蛋白质,如果饮汤再食“汤渣”,日日如是:高蛋白代谢会增加肾脏负担。
       因此,已经有高尿酸、肾功能损害的患者,以及老年人,均不建议经常喝“老火汤”。
       关于“睡”的5个坏习惯
       1、习惯性熬夜晚睡
       如果说起不良的睡眠习惯,首先,最危险的一条就是熬夜!
       晚上11点以前最好入睡!
       熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。
       长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。
       对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等。
       2、习惯睡硬板床
       睡“硬板床”不仅对腰椎不好,长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。
       睡软硬度适中的床垫比较合适。一般 需要符合2个标准:一是处于仰卧的时候,人体可以维持腰椎正常的生理前凸;二是侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。
       3、睡前喝酒助眠
       饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。
       对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说,睡前饮酒更加危险:睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。
       睡前饮酒不但能使血压升高,还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死,甚至因心脏功能紊乱而猝死。
       4、睡前爱玩手机
       手机“陪睡”危害无穷,最明显的伤害是会伤害眼睛,可能诱发白内障。
       躺着玩手机还会导致脑部供血不足,出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。因此:床是睡觉的地方,不带手机上床。
       5、睡前爱吃宵夜
       进餐时间最好不要迟于晚上8:00。
       因为人们不久将进入睡眠,肠胃的蠕动下降,摄食过多将会影响睡眠。
       同时,晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。
       小小的生活习惯原来有这么多讲究,为了你和家人的健康,这些坏毛病赶紧改掉哦~
       来源:全民健康生活方式行动

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