记住这些建议远离慢性病留住健康

     高血压、高血脂、癌症……这些词汇，相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，留住健康！
     这六件事，马上去做
     1、把盐降下来
     吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织。
     2、把胆固醇降下来
     研究表明，心血管疾病的各种危险因素进行比较时，发现胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。
     3、把酒量降下来
     长期大量饮酒，会造成胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。
     4、把心率降下来
     我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。
     5、把检测意识提上去
     心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。
     6、每天增加五份彩虹蔬果
     蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。
     这些话，马上背下来
     1、只吃七分饱
     饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽。
     2、尽量少下馆子
     经常下馆子者易出现BMI升高等情况，进而导致各种慢性病的发生。
     3、戒烟戒酒
众所周知，烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝，最好不要喝。
     4、多运动
     晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢性病非常有益。
     5、午间小憩
     哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。
     6、做什么别忘一个“度”
     首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。
     7、讲“爱”不讲“理”
      适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。
      8、心态快乐
      把心态放好，让自己放松。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医。
       来源：河南疾控

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