积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。
合理膳食,均衡营养
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各一次零食或者水果。
适度运动,循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。
及早戒烟,限量饮酒
戒烟越早越好;如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切记酗酒。
保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或者有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。
定期自我检测血压
测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各一次)。
警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所导致的低血压。
定期监测血糖
老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1-2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8mmol/L,餐后2小时血糖<11.1mmol/L,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。
关注脑卒中早期症状,及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或者肢体无力或者麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴随恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。
重视试听功能下降
避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应症;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。
重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或者牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。
预防跌倒
老年人90%以上的骨折由于跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。
预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适当蛋白质的均衡饮食,通过步行或者跑步等适度运动提高骨强度。
预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
保持良好心态,学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等,或心情烦躁哦、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状要及时就诊。请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要变现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘等早期症状要及早就诊,预防或者延缓阿尔茨海默病的发生发展。
合理用药
用药需严格遵守医嘱,掌握适应症、禁忌症,避免重复用药、多重用药。
不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。
不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。
用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。
定期体检
老年人每年至少做一次体检,积极参与有政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦出现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接收规范的治疗。早发现、早预防慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病例资料。
外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本情况,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
促进老年人积极进行社会参与,倡导全社会关爱老年人。
促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参与有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。
注重生殖健康,避免不安全性行为。
倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。