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岔气是什么?如何缓解岔气带来的痛苦?

上传时间:2021-08-03

       你可能有过这种体验,有时候跑步、活动、甚至大笑的时候,肋骨连着腹部的位置突然传来剧痛,甚至连呼吸一口都会疼,也就是所谓的“岔气”。
       岔气最“要命”的,除了痛感,还有无法预知的疼痛时间。有时候几分钟就自信治愈了,有时候疼痛则要持续一段时间。
岔气是什么?如何缓解岔气带来的痛苦?
       到底为什么会岔气?是什么原因导致的岔气呢?有什么方法能防住这种“痛”?
       那么我们首先得了解到底为什么会岔气?
       人们口中的“岔气”在医学上被称作急性胸肋痛,通常发生在突然剧烈运动时。大多数人可能会误以为岔气时疼的是肚子,其实真正的发作部位是呼吸肌,也就是膈肌(位于胸腔和腹腔间的肌肉)。
       人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,这两处痉挛分别会引起不同位置疼痛:肋间肌两侧肋骨发痛;膈肌肋骨底端发痛。
岔气是什么?如何缓解岔气带来的痛苦?
       岔气时疼痛一般高发与腹部右侧,并且年轻人的发作频率更高。
       一旦岔气,缓解疼痛的步骤主要分为3步:
       1、岔气引起疼痛时,要立即停止运动或者大幅度的减缓运动速度;
       2、微微前屈或者弯腰并用手按住疼痛部位;
       3、缓慢进行呼吸憋气并深长呼吸,帮助缓解呼吸肌痉挛。
       需要提醒的是,如果痛感依然未好转或反而加剧疼痛,请马上就医。
岔气是什么?如何缓解岔气带来的痛苦?
       身体发生岔气,可能是以下缓解出错了:
       1、呼吸节奏不对
       当身体运动或者突然活动时,肌肉优先被迅速调动起来,此时肺就需要吸入大量空气做供氧支持。呼吸的功能除了交换气体,还可以改变体腔内的压力,进而调节周围肌肉的紧张度。
       如果身体需要氧量大,而呼吸跟不上节奏,或身体活动时肌肉紧张,而内脏无法立刻投入对应的支持工作,就会给呼吸肌造成巨大的工作压力。导致一些辅助呼吸的肌群过度收缩,引起局部呼吸肌痉挛,刺激疼痛感受器,形成岔气。
       2、内脏韧带被反复拉伸
       运动时腹腔内的横膈膜与肝脏间的韧带被反复拉伸,也会引起痉挛,最终形成岔气。
       经常岔气可能和两件事有关。
       生活动人们经常调侃“笑岔气”了,实际上,运动、搬运重物、用力不当都会造成岔气。一下几种情况会增大岔气几率:
       运动前缺乏热身
       剧烈活动时,需要心脏、肺等器官的配合,但是相对肌肉来说,这些器官的惰性较大,无法迅速被动员起来以适应肌肉活动。
       运动强度突然增加,血液供应不上,间接引起肝、脾等腹部器官充血肿胀,使覆盖其被膜上的内脏神经收到牵扯而产生疼痛。因此,充分热身能提高肌肉承受的压力和器官适应活动的能力,减少运动中出现岔气。
岔气是什么?如何缓解岔气带来的痛苦?
       短促呼吸
       比如打嗝、大笑引起岔气可能是因为呼吸节奏出了问题,通常短促的呼吸更容易引起岔气。因为短促呼吸时。膈肌一直在轻微地上升和下落,处于紧张状态下的膈肌无法得到放松。一旦冒犯了膈肌,它就会罢工引发岔气。
       除此之外,在饮食过饱、饿着肚子或饭后不到1小时的情况下运动也会“岔气”。事实上,这几种情况引发的腹痛是胃痉挛导致的,并非真正的岔气,疼痛部位高发与上腹部。
       一项研究显示,对于经常运动的人来说,发生岔气的概率更低。由于运动引发的岔气中,发生概率如下:
       跑步引发岔气的概率为69%;游泳引发岔气的概率为75%;骑马引发岔气的概率为62%;有氧运动引发的岔气概率为52%;打篮球引发的岔气概率为47%;骑车引发岔气的概率为32%。
       防止岔气,从调整呼吸开始
       运动引发岔气的情况最为常见,因此一定要避免呼吸肌过劳,一下推荐几种配合不同运动的呼吸法:
       有氧运动,三步一呼、三步一吸
       一般状态下,正常人的呼吸节奏为吸气:呼气=1:2。但运动时,心率有所提升,换气速率也会变得更快,比值应为1:1,建议选择“鼻子吸气、嘴呼气”的方式,最好使用腹部深呼吸,即吸气时鼓腹,呼气时用力收腹。
       力量训练,发力时呼气,还原时吸气
       力量训练时,不少人发力容易憋气,但此时肌肉负荷一般较大,呼吸更要有节奏,争取做到发力时呼气,还原时吸气。发力时,机体为耗氧过程,还原时吸气即可充分摄氧,最大程度上满足训练过程中身体所需的氧气。
岔气是什么?如何缓解岔气带来的痛苦?
       拉伸运动,深呼吸,呼气时拉伸
       拉伸时,每个动作应保持约30秒钟,深呼吸5-8次,每次呼气时,尽量增加伸张的范围。拉伸式,肌肉需要通过呼吸来保持弹性和张力。
       如果憋气,身体就会不有自主的紧张,不利于延展。由于呼气比吸气时间长,也进一步保证了更长时间的牵拉。
       瑜伽,延伸吸气,还原呼气
       练习瑜伽时,向上延伸的动作,大多为吸气;向下的动作,大多为呼气。需要注意的是,呼气时腹部一定要收紧。和拉伸动作不同,吸气时胸腔扩张,腹部脏器下沉,有助于躯体向上延伸,可延展脊柱,为身体创造更大的延展空间。
岔气是什么?如何缓解岔气带来的痛苦?
       除了运动,生活中也要养成以下习惯多开岔气:
       运动前做好热身,量力而行;
       饮水、进食后不要马上运动,至少休息30分钟;
       提重物时也要学会呼吸法,尽量用鼻腔呼吸,如果用嘴巴呼吸尽量避免吸入冷空气。
       来源:生命时报

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